[...] Miałem w dupie czy mogę skakać na skrzynię, biegać, robić pompki na poręczach czy w podporze. To mnie k***a nie obchodziło. Starałem się tylko być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział [...]
[...] 40g czekolady w 40g mleczka koko. * Polewam po wierzchu sernika jak lekko stężeje, dodaję owoce. Rady: Do galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I KONIECZNIE sok z cytryny! Można dodać wiórki, owoce do masy, bakalie... co kto chce, ale wiadomo - kalorie rosną!
[...] galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I KONIECZNIE sok z cytryny! Można dodać wiórki, owoce do masy, bakalie... co kto chce, ale wiadomo - kalorie rosną! Szkoda, że nie mozesz mi wysłać na posmakowanie ale dam Ci znać jak sama zrobię :-) Dziekuję za przepis
[...] stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 6 wolne Dzień 7 Porusz swoje bicepsy PS: Chciałem dodać ze jeszcze do tego treningu dorzucę mutanta żeby trosze przybrać masy. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 16:38:26
[...] tam widac %-) a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo dłużej na tylu kcal nie pociągnę no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji %-)
[...] dziwna budowe ciala, malo spia, maja wydolnosc ale kiepsko z sila). Kiedy zaczynaja jesc wiecej niz jablko dziennie i doloza ciezary to co dzien wygladaja 2 razy wieksi...tyle ze to trwa 2 tygodnie, wiec w cyklu ktory ci podalem sie wyrobisz z masa. Mala ilosc snu mnie nie dziwi przy takiej diecie, ale na te 3 tygodnie masy mozesz troche pospac.
[...] koleś i zaczyna z nami gadać o odżywkach itp, w pewnym momencie coś go naszło: a ktoś z was jadł tran? no to koleś mówi: no ja a on na to: no i jak? przybrałeś po tym coś masy? No nie mogliśmy się pozbierać po tym chyba z pół godziny, koleś zniszczył nam cały dzień treningowy :D Jeszcze jedna: to z opowieści kumpla (mieszka na wsi), sceneria [...]
[...] B: T: W: Kcal: ŁĄCZNA ILOŚĆ 199 85 322 2902 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 142 92 287 2545 G na KG MASY CIAŁA 2,9 1,3 4,8 43,6 Bialko nie jest 2,9g na kg masy ciala bo tu sie liczy wszelkie bialko nawet to z ryzu Zwierzecego mam tylko 112g Stosunek tluszczy mam: N:2 J4 W:1 Co byscie zmienili w diecie? Tylko nie piszcie ze [...]
[...] jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą [...]
[...] mojego kumpla haha noizer co do placka na pizze, 300g maki, 160ml wody, 2 lyzki oliwy, 1/2 lyzeczki soli, 1 lyzeczka cukru , 30g drozdzy, ugniatamy do takiej dobrej masy, piekarnij na 250stopni termoobieg, po wlozeniu ciasta zmniejszamy na 200stopni, co 5 min zmiejszamy temperature az do 160stopni jakis i pieczemy 15-20 min max,. [...]
[...] sprawa używam dziennika posiłków do którego w danych wpisałem sobie zapotrzebowanie na poziomie 2,5 g białka , 1 g tłuszczy , 3,5 g węgli ( wszystko rzecz jasna na kg masy ciała ). Sumaryczną ilość kalorii dziennik z tego wyliczył 2640 kcal . Po wprowadzeniu wszystkich posiłków i wypełnieniu zapotrzebowania na 2,5 g białka , 1 g [...]
[...] organizmowi odpowiedniej ilości wartościowego tłuszczu, kwasów omega3, witamin rozpuszczalnych w tłuszczu itd. Śmiało może być 70-80g. Przyjmuje się 1g na kilogram masy ciała. Poza tym filozofia "nie obcinam, żeby później było z czego ciąć", to dość sztuczny i fałszywy wymysł - obcina się tyle, ile w danym momencie trzeba, a jak [...]
[...] kreatyną i boosterami tlenku azotu z jednej, a spalaczami/diuretykami z drugiej. U mnie redukcja z użyciem kreatyny zazwyczaj optycznie wygląda na recomp, ale czy faktycznie nim jest (w sensie: utraty fatu i zysku masy mięsniowej) - trudno powiedzieć. A alternatywą dla HMB może być BCAA/Leucyna. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-06-22 15:03:17
[...] pytanie,gdzies przeczytalem,ze jesli jestem poczatkujacym to praktycznie obojetne co bede jadl i tak bede rosl,bo na poczatku moj organizm potrzbuje tylko 0,8 g bialka na kg masy ciala i ze poczatkujacy moga rosnac nawet na chlebie,czy to prawda? czyli jesli np zjem za malo bialka czasem to sei tym nie przejmowac? bo jak robilem diete to [...]
[...] i się martwił na zapas. Jak podniosę rękę to pod prawym sutkiem nic, pod lewym może i jakbym coś czuł - albo działa psycha i sobie wkręcam :D Złapie jeszcze teraz trochę masy to zobaczę czy się pogorszy czy nie. Dzięki Ci bardzo za odpowiedź! SOG poszedł ;) P.S Fajną masz laske jak Cie z łokcia napier**la hahah :D pzdr! Jeśli Ci to nie [...]
[...] zawodnik/zawodniczka wykona inaczej niż zaleca powyższy opis :-) jeśli nie będzie nagrania wagi ciężarów/zawodnika 8. Punktacja Kobiety są punktowane w odniesieniu do 70% masy ciała w momencie wykonywania boju. wyciśnięty ciężar / 70% masy ciała zawodniczki = liczba uzyskanych punktów Mężczyźni są punktowani w odniesieniu do masy ciała w [...]
[...] uczniów/studentów i osób, które nie mogą sobie na niego pozwolić ze względu na to, że ich nie stać by zapłacić 70zł za 600g białka to powiem tylko, że w okresie budowania masy mięśniowej, czy początku redukcji nie ma potrzeby inwestować w izolat, jest wiele świetnych białek, którymi możecie go zastąpić jak np chociażby Whey Protein 81 od [...]
PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]
[...] 32,5cm Udo lewe: 63,5cm Udo prawe: 64,5cm Łydka lewa: 41cm Łydka prawa: 41cm Klatka: 112cm ***** DIETA ***** W pierwszej fazie testu (tj. dwa miesiące masy) nie będę ściśle trzymał się ustalonych posiłków. Jadł będę przede wszystkich zdrowo. Ogólne założenia to posiłek co 3-4 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe [...]
[...] baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba tyle. Teraz pewno to co najważniejsze to zdj. Ogólnie po fotach jakiegoś progresu nie widac, ale to już ten etap masy gdzie dorzucone te 3-4kg nie rzuca się tak w oczy. Jakis tam chyba progres jest bo bf% podobny jak przed testem a jednak troche cięższy jestem. Wymiary tez niby na plus [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
